Rối loạn ám ảnh cưỡng chế - OCD là gì? Những dấu hiệu nhận biết căn bệnh OCD

OCD – Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là rối loạn sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, tầng lớp xã hội. Những hành vi nhỏ như rửa tay quá kỹ, ở quá sạch sẽ, kiểm tra một thứ gì đó thường xuyên, lặp lại liên tục hay có những ý nghĩ đến tình dục có thể coi là mắc triệu chứng OCD. Vậy OCD là gì? OCD có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống? Những dấu hiệu nhận biết và cách loại bỏ OCD ra khỏi cơ thể như thế nào?

OCD là gì?

OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) – Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là rối loạn sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và tầng lớp xã hội. OCD xảy ra khi một người bị cuốn vào vòng ám ảnh và cưỡng chế. Nỗi ám ảnh là những suy nghĩ, hình ảnh hoặc sự thôi thúc không mong muốn, xâm nhập và gây ra cảm giác đau khổ tột độ. Bắt buộc là những hành vi mà một cá nhân thực hiện để cố gắng thoát khỏi những ám ảnh và (hoặc) giảm bớt sự đau khổ của họ.

OCD nghĩa là gì? OCD là chứng rối loạn lo âu, rối loạn sức khỏe tâm thần.

Hầu hết mọi người đều có những suy nghĩ ám ảnh và (hoặc) hành vi cưỡng chế vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là tất cả chúng ta đều có mắc phải căn bệnh OCD. Để chẩn đoán rối loạn ám ảnh cưỡng chế được thực hiện, chu kỳ ám ảnh và cưỡng chế này khó khăn và tốn kém đến mức tiêu tốn rất nhiều thời gian và cản trở các hoạt động quan trọng của người mắc phải nó.

Rối loạn ám ảnh là gì?

Tổng quát , OCD là một chứng rối loạn lo âu được đặc trưng bởi những suy nghĩ không thể kiểm soát, không mong muốn và những hành vi lặp đi lặp lại theo cách mà bạn cảm thấy buộc phải thực hiện.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là gì?

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế được đặc trưng bởi ám ảnh, cưỡng chế, hoặc cả hai. Những ám ảnh không thể cưỡng lại được là những ý tưởng, hình ảnh, hoặc xung động liên tục không thể cưỡng lại được để làm điều gì đó. Cưỡng chế là bệnh lý gây ra xung lực, nếu được chống lại, dẫn đến lo lắng và căng thẳng quá mức. Sự ám ảnh và cưỡng chế gây ra nhiều phiền toái và can thiệp vào chức năng học tập hay xã hội.

Triệu chứng bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Ý nghĩ ám ảnh

Ý nghĩ ám ảnh là những suy nghĩ, hình ảnh hoặc xung động, cảm giác xảy ra lặp đi lặp lại nằm ngoài tầm kiểm soát. Những người mắc chứng OCD không muốn có những suy nghĩ này.

Hầu hết các trường hợp, những người bị OCD nhận ra rằng những suy nghĩ này không có ý nghĩa gì. Nỗi ám ảnh thường đi kèm với những cảm giác dữ dội và không thoải mái như sợ hãi, ghê tởm, nghi ngờ hoặc cảm giác rằng mọi thứ phải được thực hiện theo cách “vừa phải” “theo quy định” nào đó. Mắc phải OCD – Rối loạn ám ảnh cưỡng chế thì những ám ảnh tiêu tốn rất nhiều thời gian và cản trở các hoạt động quan trọng mà người đó coi trọng.

Nên đặc biệt chú ý là OCD – một chứng rối loạn tâm lý – chứ không phải là một đặc điểm tính cách ám ảnh.

Thật không may, “ý nghĩa ám ảnh” hoặc “bị ám ảnh” là những thuật ngữ thường được sử dụng trong ngôn ngữ hàng ngày. Những cách sử dụng từ này bình thường hơn có nghĩa là ai đó đang bận tâm đến một chủ đề hoặc một ý tưởng hoặc thậm chí là một người. “Bị ám ảnh” theo nghĩa hàng ngày này không liên quan đến các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày và thậm chí có một phần thú vị đối với nó. Bạn có thể bị “ám ảnh” bởi một bài hát mới nghe trên radio, nhưng bạn vẫn có thể gặp bạn bè của mình để ăn tối, chuẩn bị đi ngủ đúng giờ, đi làm đúng giờ vào buổi sáng, v.v. bất chấp nỗi ám ảnh này. Trên thực tế, những người mắc chứng OCD gặp khó khăn khi nghe thấy cách sử dụng “ám ảnh” này vì nó có cảm giác như thể nó làm giảm cuộc đấu tranh của họ với các triệu chứng OCD. Ngay cả khi nội dung của “nỗi ám ảnh” nghiêm trọng hơn.

Ví dụ như ai đó thỉnh thoảng có ý nghĩ về việc bị ốm, lo lắng cho sự an toàn của người thân hoặc tự hỏi liệu sai lầm của họ có thể gây ra thảm họa ở một số điều đó không có nghĩa là những ám ảnh này là triệu chứng của OCD.

Trong khi những suy nghĩ này trông giống như những gì bạn sẽ thấy trong OCD, một người nào đó không bị OCD có thể có những suy nghĩ này, lo lắng trong giây lát, và sau đó tiếp tục.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người thỉnh thoảng có “những suy nghĩ xâm nhập” không mong muốn, nhưng nếu mắc OCD thì những suy nghĩ xâm nhập này xuất hiện thường xuyên và gây ra sự lo lắng tột độ cản trở hoạt động hàng ngày.

Hành vi cưỡng chế

Hành vi cưỡng chế là phần thứ hai của rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Đây là những hành vi hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại mà một người sử dụng với mục đích vô hiệu hóa, chống lại hoặc làm biến mất những ý nghĩ ám ảnh của họ.

Rửa tay quá nhiều lần cũng có thể là hành vi của OCD.

Những người mắc chứng OCD nhận ra đây chỉ là một giải pháp tạm thời nhưng không có cách nào tốt hơn để đối phó với chúng, họ dựa vào sự ép buộc như một lối thoát tạm thời. Bắt buộc cũng có thể bao gồm việc tránh các tình huống gây ra nỗi ám ảnh. Việc bắt buộc tốn thời gian và cản trở các hoạt động quan trọng mà người đó coi trọng.

Tương tự như ám ảnh, không phải tất cả các hành vi lặp đi lặp lại hoặc theo “quy tắc” đều là hành vi cưỡng chế. Bạn phải nhìn vào chức năng và bối cảnh của hành vi.

Ví dụ: như thói quen đi ngủ, thực hành tôn giáo và học một kỹ năng mới đều liên quan đến việc lặp đi lặp lại một hoạt động ở mức độ nào đó.

Như thông thường là một phần tích cực và chức năng của cuộc sống hàng ngày. Các hành vi phụ thuộc vào ngữ cảnh, hoàn cảnh.

Ví dụ việc sắp xếp và đặt hàng sách gọn gàng trong tám giờ một ngày không phải là điều bắt buộc nếu người đó làm việc trong thư viện.

Tương tự, bạn có thể có những hành vi cưỡng chế không thuộc OCD, nếu bạn chỉ là người thích tìm hiểu chi tiết hoặc thích sắp xếp mọi thứ gọn gàng. Trong trường hợp này, hành vi cưỡng chế đề cập đến một đặc điểm tính cách hoặc điều gì đó về bản thân mà bạn thực sự thích hoặc thích.

Trong hầu hết các trường hợp, những người mắc chứng OCD cảm thấy bị thúc đẩy tham gia vào hành vi cưỡng bức và không muốn phải thực hiện những hành vi hành hạ tốn thời gian và nhiều lần này. Trong OCD, hành vi cưỡng chế được thực hiện với ý định cố gắng thoát khỏi hoặc giảm bớt lo lắng hoặc sự hiện diện của những ý nghĩ ám ảnh.

Nguyên nhân gây ra bệnh OCD

Nguyên nhân gây ra bệnh OCD là gì? Với 3 mục dưới đây bạn sẽ tìm ra câu trả lời.

Nguyên nhân chính

Mặc dù chúng ta vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân hoặc nguyên nhân của OCD, những nghiên cứu cho thấy rằng sự khác biệt trong não và gen của những người bị ảnh hưởng có thể là nguyên nhân chính. Hoặc ảnh hưởng của stress lâu dài, bị chấn động tâm lý…

OCD có phải là bệnh rối loạn não không?

Nghiên cứu cho thấy OCD liên quan đến các vấn đề trong giao tiếp giữa phần trước của não và các cấu trúc sâu hơn của não. Những cấu trúc não này sử dụng một chất dẫn truyền thần kinh (về cơ bản, một chất truyền tin hóa học) gọi là serotonin. Hình ảnh của bộ não tại nơi làm việc cũng cho thấy rằng, ở một số người, các mạch não liên quan đến OCD trở nên bình thường hơn với các loại thuốc ảnh hưởng đến mức serotonin (chất ức chế tái hấp thu serotonin, hoặc SRI) hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).

OCD có di truyền không?

Nghiên cứu cho thấy OCD xảy ra trong các gia đình và các gen có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của rối loạn. Mặc dù vậy, gen dường như chỉ chịu trách nhiệm một phần trong việc gây ra rối loạn. Không ai thực sự biết những yếu tố nào khác có thể liên quan, có thể là bệnh tật hoặc thậm chí những căng thẳng trong cuộc sống bình thường có thể gây ra hoạt động của các gen liên quan đến các triệu chứng của OCD.

Một số chuyên gia nghĩ rằng OCD bắt đầu từ thời thơ ấu có thể khác với OCD bắt đầu ở người lớn. Ví dụ, một đánh giá gần đây về các nghiên cứu song sinh đã chỉ ra rằng các gen đóng một vai trò lớn hơn khi OCD bắt đầu ở thời thơ ấu (45-65%) so với khi nó bắt đầu ở tuổi trưởng thành (27-47%).

Như vậy, yếu tố về gen vẫn là nguyên nhân mắc OCD được xác định cụ thể nhất và có nghiên cứu rõ ràng.

Dấu hiệu nhận biết bạn có nguy cơ mắc phải OCD

Nếu có những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ bạn đã bị mắc một phần của OCD – Rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Triệu chứng của ý nghĩ ám ảnh là:

Mất kiểm soát

Sợ hành động bốc đồng để làm hại bản thân.
Sợ hành động bốc đồng để làm hại người khác.
Nỗi sợ hãi về những hình ảnh bạo lực hoặc khủng khiếp trong tâm trí một người.
Sợ phải thốt ra những lời tục tĩu hoặc xúc phạm.
Sợ trộm đồ.

Sợ sự tổn hại

Sợ phải chịu trách nhiệm cho một điều gì đó khủng khiếp xảy ra (ví dụ: hỏa hoạn, trộm cắp).
Sợ làm hại người khác vì không cẩn thận (ví dụ: làm rơi vật gì đó xuống đất có thể khiến ai đó trượt chân và làm họ bị thương).

Những ám ảnh liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo

Quan tâm về độ đồng đều hoặc độ chính xác.
Quan tâm đến nhu cầu biết hoặc ghi nhớ.
Sợ mất hoặc quên thông tin quan trọng khi vứt bỏ, xóa bỏ thứ gì đó.
Không có khả năng quyết định giữ hay bỏ mọi thứ.
Sợ mất đồ, sợ bỏ lỡ điều gì đó.

Sợ bị dính bẩn

Dịch cơ thể (ví dụ: nước tiểu, phân).
Vi trùng/bệnh (ví dụ: herpes, HIV).
Chất gây ô nhiễm môi trường (ví dụ: amiăng, bức xạ).
Hóa chất gia dụng (ví dụ: chất tẩy rửa, dung môi).
Bụi bẩn.

Suy nghĩ tình dục không mong muốn

Suy nghĩ hoặc hình ảnh tình dục bị cấm hoặc đồi trụy.
Những xung động tình dục bị cấm hoặc đồi bại về người khác.
Những ám ảnh về xu hướng tình dục.
Những ám ảnh tình dục liên quan đến trẻ em hoặc loạn luân.
Nỗi ám ảnh về hành vi tình dục hung hăng đối với người khác.

Những nỗi ám ảnh tôn giáo (Scrupulosity)

Lo ngại về việc xúc phạm Đức Chúa Trời, hoặc lo lắng về sự báng bổ.
Quan tâm quá mức đến đúng/sai hoặc đạo đức.

Những nỗi ám ảnh khác

Lo ngại về việc mắc phải một căn bệnh hoặc bệnh tật về thể chất (không phải do ô nhiễm, ví dụ như ung thư).
Ý tưởng mê tín về những con số may mắn/không may mắn về màu sắc nhất định.

Hành vi cưỡng chế thường thấy ở OCD là:

Hành vi sắp xếp quá trật tự, không chấp nhận sai sót cũng có thể là OCD.

Hành vi dọn dẹp, sợ bẩn cũng có thể là OCD.

Giặt và làm sạch

Rửa tay quá mức hoặc theo một cách nhất định.
Thói quen tắm vòi sen, tắm rửa, đánh răng, chải chuốt hoặc đi vệ sinh quá mức.
Làm sạch đồ gia dụng hoặc các đồ vật khác quá mức.
Làm những việc khác để ngăn chặn hoặc loại bỏ sự tiếp xúc với chất gây ô nhiễm.

Kiểm tra

Kiểm tra xem bạn không/sẽ không làm hại người khác.
Kiểm tra xem bạn không/sẽ không gây hại cho bản thân.
Kiểm tra rằng không có gì khủng khiếp xảy ra.
Kiểm tra xem bạn không mắc lỗi.
Kiểm tra một số bộ phận của tình trạng thể chất hoặc cơ thể của bạn.

Lặp lại

- Đọc lại hoặc viết lại nhiều lần.
- Lặp lại các hoạt động thường ngày (ví dụ: ra vào cửa, đứng lên hoặc xuống khỏi ghế).
- Lặp lại các chuyển động của cơ thể (ví dụ: gõ, chạm, chớp mắt).
Lặp lại các hoạt động theo “bội số” (ví dụ: thực hiện một nhiệm vụ ba lần vì ba là số “tốt”, “đúng”, “an toàn”).

Cưỡng chế về tinh thần

- Xem xét tinh thần các sự kiện để ngăn ngừa tổn hại (cho bản thân người khác, để ngăn chặn hậu quả khủng khiếp).
- Cầu nguyện để ngăn ngừa tổn hại (cho bản thân người khác, ngăn ngừa hậu quả khủng khiếp).
- Đếm trong khi thực hiện một nhiệm vụ để kết thúc ở một số “tốt”, “đúng” hoặc “an toàn”.
Dừng lại hoặc Hủy bỏ (ví dụ: thay thế từ “xấu” bằng từ “tốt” để loại bỏ điều gì đó ra).

Hành vi cưỡng chế khác

Sắp xếp mọi thứ theo thứ tự hoặc sắp xếp mọi thứ cho đến khi “cảm thấy ổn”.
Kể chuyện hỏi thăm hoặc thú nhận để được trấn an.
Tránh các tình huống có thể gây ra nỗi ám ảnh của bạn.

6 mẹo loại bỏ OCD

Xác định đúng dấu hiệu

Bước đầu tiên để kiểm soát các triệu chứng OCD của bạn là nhận ra các yếu tố khởi phát -những suy nghĩ hoặc tình huống – dẫn đến những ám ảnh và cưỡng chế của bạn.

Ghi lại danh sách những tác nhân bạn gặp phải mỗi ngày và những ám ảnh mà chúng gây ra. Đánh giá cường độ của nỗi sợ hãi hoặc lo lắng mà bạn đã trải qua trong mỗi tình huống và sau đó là các biện pháp cưỡng chế hoặc tinh thần bạn đã sử dụng để giảm bớt lo lắng của mình.

Ví dụ: nếu bạn sợ bị nhiễm vi trùng, chạm vào lan can ở trung tâm mua sắm có thể tạo ra cường độ sợ hãi là 3, trong khi chạm vào sàn nhà vệ sinh trong trung tâm mua sắm có thể tạo ra cường độ 10 và cần 15 phút rửa tay để giảm bớt sự lo ngại.

Theo dõi các yếu tố kích hoạt có thể giúp bạn đoán trước được những thôi thúc của mình. Và bằng cách lường trước những thôi thúc cưỡng chế của bạn trước khi chúng xuất hiện bạn có thể giúp giảm bớt chúng.

Ví dụ, nếu hành vi cưỡng chế của bạn liên quan đến việc kiểm tra xem cửa ra vào bị khóa, cửa sổ đóng hoặc các thiết bị đã tắt, hãy cố gắng khóa cửa hoặc tắt thiết bị một cách cẩn thận ngay lần đầu tiên.

Xác định và ghi lại các yếu tố đúng dấu hiệu cũng cung cấp một công cụ quan trọng để học cách chống lại sự cưỡng bức OCD của bạn.

Tạo ra một hình ảnh tinh thần vững chắc và sau đó ghi chú lại. Hãy nói với bản thân, “Cửa sổ hiện đã đóng” hoặc “Tôi có thể thấy rằng lò nướng đã tắt”.
Khi thôi thúc kiểm tra xuất hiện sau đó, bạn sẽ dễ dàng nói lại với bản thân là nó là “chỉ là một ý nghĩ ám ảnh”.

Học cách chống lại hành vi cưỡng chế

Việc tránh những tình huống kích hoạt những suy nghĩ ám ảnh của bạn có vẻ thông minh, nhưng bạn càng tránh thì chúng càng cảm thấy đáng sợ hơn. Ngược lại, bằng cách tiếp xúc nhiều lần với các tác nhân gây OCD, bạn có thể học cách chống lại sự thôi thúc hoàn thành các nghi thức cưỡng chế của mình. Điều này được gọi là phòng ngừa phơi nhiễm và ứng phó (ERP) và là một phương pháp điều trị chuyên nghiệp chính cho OCD.

Hãy chủ động đối mặt với ý nghĩ, hành vi cưỡng chế.

ERP yêu cầu người mắc bệnh liên tục tiếp xúc với nguồn gốc của nỗi ám ảnh – và sau đó kiềm chế hành vi cưỡng chế mà bạn thường thực hiện để giảm bớt lo lắng.

Ví dụ, nếu bạn là người bắt buộc phải rửa tay, điều đó có thể có nghĩa là bạn phải chạm vào tay nắm cửa trong nhà vệ sinh công cộng và sau đó không cho phép mình rửa tay.

Khi bạn ngồi trong tâm trạng lo lắng, cảm giác muốn rửa tay sẽ dần dần tự biến mất. Bằng cách này, bạn sẽ biết rằng bạn không cần thực hiện hành vi để thoát khỏi lo lắng và bạn có một số khả năng kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế của mình.

Hãy tạo ra một thang mẫu đo mức độ tương tự như thế này:

Mục tiêu: Lái xe để đi làm mà không phải dừng lại để kiểm tra xem bạn có trúng thứ gì không.

Cường độ sợ hãi	Tình huống
10	Lái xe đến nơi làm việc mà không dừng lại để kiểm tra xem bạn có va phải thứ gì không
8	Đừng bấm điện thoại cho vợ / chồng của bạn để kiểm tra xem họ có đi làm an toàn không
6	Ra khỏi nhà, khóa cửa trước và đi mà không cần kiểm tra
4	Tắt bếp và rời khỏi phòng mà không cần kiểm tra
2	Đặt sữa vào tủ lạnh mà không cần kiểm tra phía trên có an toàn không

Kiểm soát và điều tiết suy nghĩ

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế khiến não bộ bị mắc kẹt vào một ý nghĩ kích thích lo âu cụ thể, khiến nó lặp đi lặp lại trong đầu bạn. Suy nghĩ càng khó chịu hoặc đau khổ, bạn càng có xu hướng cố gắng kìm nén nó. Nhưng việc kìm nén suy nghĩ là điều gần như không thể và cố gắng thường có tác dụng ngược lại, khiến ý nghĩ khó chịu xuất hiện thường xuyên hơn và trở nên khó chịu hơn.

Cũng như chống lại sự cưỡng chế, bạn có thể vượt qua những suy nghĩ phiền nhiễu, ám ảnh bằng cách học cách chịu đựng chúng thông qua các bài tập phòng ngừa phơi nhiễm và ứng phó. Điều quan trọng cũng cần nhắc nhở bản thân rằng chỉ vì bạn có suy nghĩ khó chịu, điều đó không khiến bạn trở thành người xấu. Suy nghĩ của bạn chỉ là suy nghĩ. Ngay cả những suy nghĩ không mong muốn, xâm phạm hoặc bạo lực cũng là bình thường – chỉ có điều tầm quan trọng của bạn đối với chúng mới biến chúng thành nỗi ám ảnh tai hại.

OCD thật sự nghiêm trọng… nếu bạn không tự biết cách loại bỏ nó.

Các cách sau đây có thể giúp bạn nhìn ra suy nghĩ của mình như thế nào và lấy lại cảm giác kiểm soát tâm trí lo lắng của bạn.

Viết ra những suy nghĩ ám ảnh của bạn. Giữ một tập giấy và bút chì trên người hoặc gõ trên điện thoại thông minh. Khi bạn bắt đầu bị ám ảnh, hãy viết ra tất cả những suy nghĩ hoặc sự ép buộc của bạn.

Hãy tiếp tục viết khi OCD thúc giục tiếp tục, nhằm mục đích ghi lại chính xác những gì bạn đang nghĩ, ngay cả khi bạn đang lặp đi lặp lại các cụm từ hoặc cùng một lời thúc giục.
Viết ra tất cả sẽ giúp bạn thấy nỗi ám ảnh của bạn lặp đi lặp lại như thế nào.
Viết ra cùng một cụm từ hoặc thúc giục hàng trăm lần sẽ giúp nó mất đi sức mạnh.
Viết ra những suy nghĩ là công việc khó hơn nhiều so với chỉ đơn giản là nghĩ về chúng, vì vậy những suy nghĩ ám ảnh của bạn có khả năng biến mất sớm hơn.

Tạo ra một khoảng thời gian lo lắng về OCD. Thay vì cố gắng kìm nén những ám ảnh hoặc ép buộc, hãy hình thành thói quen lên lịch lại chúng.

Chọn một hoặc hai “khoảng thời gian lo lắng” 10 phút mỗi ngày, thời gian bạn có thể dành cho việc ám ảnh.
Trong thời gian lo lắng của bạn, chỉ tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực hoặc những thúc giục. Đừng cố sửa chúng. Vào cuối giai đoạn lo lắng, hãy hít thở một vài hơi thở bình tĩnh, để những suy nghĩ ám ảnh qua đi và trở lại các hoạt động bình thường của bạn. Tuy nhiên, thời gian còn lại trong ngày sẽ không bị ám ảnh.
Khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn trong ngày, hãy viết chúng ra giấy và “hoãn” chúng sang giai đoạn lo lắng.

Thách thức những suy nghĩ ám ảnh của bạn. Sử dụng khoảng thời gian lo lắng của bạn để thách thức những suy nghĩ tiêu cực hoặc xâm nhập bằng cách tự hỏi bản thân:

Bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ đó là đúng? Đó không phải là sự thật? Tôi đã nhầm lẫn một ý nghĩ với một sự thật?
Có cách nào tích cực hơn, thực tế hơn để nhìn nhận tình hình không?
Xác suất mà điều tôi sợ hãi sẽ thực sự xảy ra là bao nhiêu? Nếu xác suất thấp, một số kết quả có thể xảy ra hơn là gì?
Ý nghĩ có hữu ích không? Ám ảnh về nó sẽ giúp ích gì cho tôi và nó sẽ làm tổn thương tôi như thế nào?
Tôi sẽ nói gì với một người bạn có suy nghĩ này?

Tạo một cuộn băng ghi lại những ám ảnh OCD hoặc những suy nghĩ xâm nhập của bạn. Tập trung vào một ý nghĩ hoặc nỗi ám ảnh cụ thể và ghi lại nó vào máy ghi âm hoặc điện thoại thông minh.

Kể lại cụm từ, câu hoặc câu chuyện ám ảnh chính xác như những gì nó xuất hiện trong tâm trí bạn.
Phát lại đoạn băng đó cho chính bạn nghe đi nghe lại trong khoảng thời gian 45 phút mỗi ngày, cho đến khi nghe nỗi ám ảnh không còn khiến bạn cảm thấy đau khổ tột độ.
Bằng cách liên tục đối mặt với nỗi lo lắng hoặc ám ảnh, bạn sẽ dần bớt lo lắng hơn. Sau đó, bạn có thể lặp lại bài tập cho một nỗi ám ảnh khác.

Nhờ sự hỗ trợ

OCD có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn cảm thấy bất lực và đơn độc, vì vậy điều quan trọng là phải xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ. Bạn càng kết nối với những người khác, bạn càng cảm thấy ít bị tổn thương hơn. Và chỉ cần nói chuyện với một người thấu hiểu về những lo lắng và thúc giục của bạn có thể khiến họ bớt đe dọa hơn.

Trò chuyện với bạn bè nhiều, đừng cô lập mình.

Giữ kết nối với gia đình và bạn bè. Những ám ảnh và cưỡng chế có thể tiêu diệt cuộc sống của bạn đến mức cô lập xã hội. Đổi lại, sự cô lập với xã hội sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng OCD của bạn. Điều quan trọng là đầu tư vào mối quan hệ với gia đình và bạn bè. Nói chuyện trực diện về những lo lắng và thôi thúc của bạn có thể khiến họ cảm thấy ít thực tế hơn và ít bị đe dọa hơn.

Tham gia nhóm hỗ trợ OCD. Bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh với OCD và việc tham gia vào một nhóm hỗ trợ có thể là một lời nhắc nhở hiệu quả về điều đó. Các nhóm hỗ trợ OCD cho phép bạn chia sẻ kinh nghiệm của bản thân và học hỏi từ những người khác đang gặp phải vấn đề tương tự.

Loại bỏ Stress khỏi cuộc sống

Mặc dù căng thẳng không gây ra OCD nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng hoặc làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn. Tập thể dục và kết nối trực tiếp với người khác là hai cách rất hiệu quả để xoa dịu hệ thần kinh của bạn. Bạn cũng có thể:

Nhanh chóng tự làm dịu và giảm các triệu chứng lo âu bằng cách sử dụng một hoặc nhiều giác quan thể chất của bạn như thị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác, vị giác hoặc vận động cơ thể. Bạn có thể thử nghe một bản nhạc yêu thích, xem một bức ảnh quý giá, thưởng thức một tách trà hoặc vuốt ve thú cưng.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Thiền định, yoga, hít thở sâu và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và căng thẳng tổng thể của bạn, đồng thời giúp bạn kiểm soát sự thôi thúc của mình. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử thực hành kỹ thuật thư giãn thường xuyên.

Thay đổi lối sống trở nên tích cực

Một lối sống lành mạnh, cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm bớt lo lắng và ngăn chặn các hành vi cưỡng chế của OCD.

Tập luyện đều đặn. Tập thể dục là một phương pháp điều trị chống lo âu tự nhiên và hiệu quả giúp kiểm soát các triệu chứng OCD bằng cách tập trung lại tâm trí của bạn khi xuất hiện những suy nghĩ ám ảnh và cưỡng chế. Để có lợi ích tối đa, hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu từ 30 phút trở lên trong hầu hết các ngày. Mười phút vài lần mỗi ngày có thể hiệu quả như một khoảng thời gian dài hơn, đặc biệt nếu bạn chú ý đến quá trình vận động.

Ngủ đủ giấc. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, việc giữ cân bằng cảm xúc của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều, một yếu tố quan trọng trong việc đối phó với các chứng rối loạn lo âu như OCD.

Tránh rượu và nicotin. Rượu thực sự gây ra các triệu chứng lo lắng, nicotine thực sự là một chất kích thích mạnh. Hút thuốc dẫn đến mức độ lo lắng và các triệu chứng OCD cao hơn bình thường.

Điều trị OCD

Liệu pháp nhận thức – hành vi là phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế OCD và thường bao gồm 2 thành phần:

Phòng ngừa phơi nhiễm và ứng phó, đòi hỏi bạn phải tiếp xúc nhiều lần với nguồn gốc gây ra nỗi ám ảnh của bạn, như đã giải thích ở trên.
Liệu pháp nhận thức, tập trung vào những suy nghĩ thảm khốc và tinh thần trách nhiệm quá mức mà bạn cảm thấy. Một phần quan trọng của liệu pháp nhận thức đối với OCD là dạy bạn những cách lành mạnh và hiệu quả để phản ứng lại những suy nghĩ ám ảnh mà không cần đến hành vi cưỡng chế.

Sự khác biệt giữa OCD và PANDAS

PANDAS – Rối loạn tâm thần kinh tự miễn ở trẻ em liên quan đến nhiễm trùng liên cầu, là một loại OCD xảy ra ở thời thơ ấu sau phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng. PANDAS trông rất khác so với các dạng OCD thời thơ ấu khác, sự khác biệt rõ ràng nhất là nó xảy ra rất đột ngột, trẻ bắt đầu có các triệu chứng dường như chỉ sau một đêm và có tác động rất nghiêm trọng đến cuộc sống của trẻ.

Như vậy qua bài viết này bạn đã hiểu về căn bệnh OCD – Rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Căn bệnh này thật sự nghiêm trọng nếu bạn không biết cách loại bỏ nó. Do vậy cần hiểu rõ OCD là gì trước tiên, đó là bước khởi đầu để có thể giải quyết được vấn đề gặp phải.